Wij voeren de volgende merken runningschoenen:

- Asics
- Adidas
- Brooks
- New Balance
- Nike
- Saucony

Sportcentrum Dordrecht heeft een twintig meter lange testbaan waar een betrouwbare voetanalyse kan worden vastgelegd. Het systeem brengt de stand van de voet tijdens sportacties in beeld. Afwijkingen komen aan het licht en worden gecorrigeerd met op maat aangemeten sportschoenen. Bij structurele klachten zijn ondersteunende voetbedden een optie.

Dankzij de voetanalyse neemt de kans op een 'misstap' aanmerkelijk af. De testbaan is sinds 1995 aan onze sportspeciaalzaak verbonden, daarvoor maakten we gebruik van een loopband. Het nadeel van een loopband is dat je niet stabiel kunt blijven staan, terwijl een normale vaste ondergrond meer zekerheid qua bewegen geeft.Intussen is de loopbaan niet meer weg te denken uit onze winkelformule.

Er bevinden zich twee camera's met elk een ander standpunt. Elke camera brengt de voetafwikkeling vanuit een andere positie in beeld. Bijna elke hardloop analyse gaat als volgt, statische afdruk halverwege de loopbaan(na ongeveer 15 meter) ligt een glasplaat met daaronder een digitale videocamera. De klant neemt plaats op de glasplaat. De camera maakt de opname en verzend de bevindingen naar de harde schijf van de computer.Met behulp van deze opname bepalen we het voettype vervolgens komt de fase twee in ons proces.

Dan de dynamische afdruk.De sporter loopt met een gemiddelde snelheid over de loopbaan. Bij het landen op de glasplaat registeert de camara de landingsfase, standfase en de afzetfase. Zo zien we hoe de druk zich verplaatst onder de voet. Bij elke landingsfase krijgt de voet drie a vier keer het lichaamsgewicht te verwerken.

Blessures, voorkomen is beter dan genezen
Voor een hardloper is er natuurlijk maar weinig vervelender dan een blessure. Je kunt ze oplopen op alle mogelijke plaatsen en dus is het moeilijk om in het algemeen iets te zeggen over het voorkomen of verzorgen van blessures. Elke blessure is uniek, maar toch zijn er blessures die vaker voorkomen dan andere. Als je weet hoe je die kunt verhelpen of nog liever voorkomen, ben je alweer een stap voor op anderen.


Ontsteking van de achillespees

Deze vervelende pijn aan de hiel wordt veroorzaakt door de ontsteking van de achillespees. Dat is een lange pees die de twee belangrijkste kuitspieren – de gastrocnemius en de soleus – verbindt met de achterkant van het hielbeen. Wanneer de pees overbelast wordt, raakt ze ontstoken (tendinitis) en na verloop van tijd kan er zich littekenweefsel vormen dat minder soepel is dan de pees zelf. Als u de ontstoken pees blijft overbelasten, kan ze scheuren of volledig losraken.
Symptomen: doffe of scherpe pijn over de hele lengte van de pees, gewoonlijk dicht bij de hiel. Beperkte bewegingsmogelijkheid van de enkel. De pijnlijke plek ziet rood en voelt warm aan. Je kunt een nodule (een knobbeltje van littekenweefsel) voelen op de pees en een krakend geluid horen als je de enkel beweegt (littekenweefsel dat tegen de pees wrijft).

Oorzaken: gespannen of vermoeide kuitspieren die te veel van de inspanning van het lopen overlaten aan de achillespees. Dat kan het gevolg zijn van het onvoldoende opwarmen van de spieren, het te snel opvoeren van het aantal kilometers of gewoon van te veel trainen. Veel lopen op hellingen of snelheidstraining kunnen de achillespees eveneens overbelasten en dus een ontsteking veroorzaken. Ook sportschoenen die niet soepel genoeg zijn kunnen de boosdoeners zijn. Lopers die hun voeten te veel naar binnen laten kantelen wanneer ze de grond raken, zijn gevoelig voor ontsteking van de achillespees.

Medische behandeling: ga naar je arts of naar een specialist. In laatste instantie kun je het littekenweefsel chirurgisch laten verwijderen, maar dat is niet vaak doeltreffend.

Alternatieve oefeningen: fietsen in een lage versnelling, zwemmen, aqua-fitness of –running. Allemaal oefeningen waarbij de voeten geen gewicht moeten dragen.

Preventieve maatregelen: De beste manier om de achillespees uit te rekken is tevens de simpelste: ga met de bal van je voeten op een trede van de trap, de stoeprand of een van de onderste sporten van een ladder staan. Houd je benen gestrekt. Laat beide hielen zakken en tel tot tien. Om het stretchen intensiever te maken, kun je de hielen afwisselend laten zakken. Versterk en rek de spieren in voeten, kuiten en schenen. Draag sportschoenen die de voeten correct laten afrollen. Loop nooit met versleten schoenen en begin altijd kalmpjes aan met een nieuw trainingsprogramma. Vermijd hellingen. Zorg ervoor dat je op tijd rust.


Chondromalacia

Dit is een van de meest voorkomende knieblessures. Het is het zacht worden of wegslijten en barsten van het kraakbeen onder de knieschijf, wat uiteindelijk resulteert in pijn en ontsteking. Het kraakbeen begint op schuurpapier te lijken omdat de knieschijf niet vlot over de knieën glijdt.
Symptomen: pijn onder of naast de knieschijf, meestal een zeurende pijn. In de loop van een jaar wordt de pijn steeds erger. De pijn is het ergst als je op hellingen hebt gelopen. De plek kan opzwellen. In ernstige gevallen kun je een geknars voelen en uiteindelijk zelfs het geluid van het ruwe kraakbeen dat tegen kraakbeen schuurt als de knie buigt.

Oorzaken: Overpronatie kan er de oorzaak van zijn dat de knieschijf niet correct beweegt. De quadriceps, die er in normale omstandigheden voor zorgt dat de knieschijf op de juiste wijze beweegt, kan dat niet langer doen wanneer ze vermoeid of verzwakt is. Een onevenwichtigheid tussen een zwakke quadriceps en achterdijbeenspieren (hamstrings) kan de knieschijf eveneens uit de juiste positie trekken. Lopen op hellingen, vooral bergafwaarts, kan de toestand nog verergeren, evenals altijd aan dezelfde kant van een gewelfde straat lopen, of te veel trainen.

Medische behandeling: raadpleeg je arts of een specialist. Hij kan op maat gemaakte steunzolen voorschrijven die moeten verhinderen dat je voet te ver naar binnen rolt tijdens het lopen. Een chirurgische ingreep waarbij de ruwe randen van het kraakbeen weggeschraapt worden kan de pijn verzachten. Misschien heb je het tegendeel horen beweren, maar injecties met cortisone kunnen hier niets aan verhelpen. Ze nemen alleen de pijn weg, terwijl jij je knie verder de vernieling in helpt.

Alternatieve oefeningen: zwemmen, aqua-running, roeien. Alles wat geen of minder druk uitoefent op de knie.

Preventieve maatregelen: de quadriceps, de spieren aan de achterkant van de dijen en de kuitspieren versterken en stretchen. Als je te veel pronatie vertoont, overweeg dan om stevige joggingschoenen te dragen die de voet niet te veel laten bewegen. Loop niet met versleten schoenen en wellicht heb je steunzolen nodig. Vermijd lopen op hellingen of langs gewelfde wegen. Als dat niet mogelijk is, loop dan op het vlakste deel van de weg. Rust voldoende en overdrijf niet met trainen.


Iliotibiaal bandsyndroom

Deze aandoening veroorzaakt pijn en een ontsteking aan de buitenzijde van de knie waar de iliotibiale (IT) band (een ligament dat langs de buitenzijde van de dij loopt) tegen het dijbeen schuurt.
Symptomen: een doffe pijn die begint wanneer je ongeveer drie kilometer gelopen hebt en die blijft duren zolang je loopt, maar ophoudt kort nadat je gestopt bent met lopen. In ernstige gevallen kun je een scherpe pijn voelen en de buitenkant van de knie kan gevoelig en gezwollen zijn.

Oorzaken: alles waardoor het been naar binnen buigt zodat de IT-band tegen het dijbeen geduwd wordt, bijvoorbeeld O-benen, overpronatie, versleten hardloopschoenen, bergafwaarts of op gewelfde wegen lopen. Een strakke IT-band kan je extra gevoelig maken voor deze blessure, evenals de training te snel opdrijven. Soms kan één te zware training IT-bandsyndroom veroorzaken.

Medische behandeling: raadpleeg je arts of een specialist. In ernstige gevallen is het nodig een cortisone-inspuiting te geven onder de IT-band om de pijn te verzachten.

Alternatieve oefeningen: zwemmen, aqua-running, fietsen en roeien, maar niet werken met de stepmachine. Alles wat geen druk uitoefent op de buitenkant van de knie.

Preventieve maatregelen: doe de oefening om de IT-band te stretchen (vooral na een training); die is heel simpel en doeltreffend. Ga gekruist met je rechterbeen achter je linker staan en strek je linkerarm naar de muur. Leun tegen het voorwerp terwijl je je rechterheup naar rechts duwt. Hou je rechtervoet op dezelfde plaats terwijl je je linkerknie buigt. Je moet nu de iliotibiale spier in je rechterheup voelen en langs de buitenkant van het rechterbeen. Rek en versterk de quadriceps en hamstrings. Zorg voor een goede opwarming voor je gaat lopen. Vermijd zware trainingen op gewelfde wegen, bergafwaarts of op overdekte atletiekbanen. Begin kalmpjes aan met welke training dan ook.


Plantaire fasciitis

Dit is een ontsteking van de fascia plantaris, een dikke streng vezelachtig weefsel in de voetzool, die loopt van de hiel naar de aanzet van de tenen. Wanneer de fascia overbelast wordt, rekt hij te veel uit en scheurt, waardoor er een ontsteking ontstaat. De scheurtjes worden opgevuld met littekenweefsel, dat minder soepel is dan de fascia zelf, waardoor de aandoening verergert.
Symptomen: pijn aan de onderkant van het hielbeen. Plantaire fasciitis is ‘s morgens wanneer je uit het bed komt of begint te lopen het ergst, omdat de fascia op die ogenblikken het strakst staat. Soms verdwijnt de pijn tijdens het wandelen of lopen. Soms verandert de loper zijn pas om de pijn te verlichten, maar dat helpt slechts tijdelijk. Het is mogelijk dat zich hielspoor ontwikkelt op de plaats waar de fascia gescheurd is.

Oorzaken: overbelasting, spanning op en uitrekken van de fascia plantaris. Lopers met verkorte achillespezen (waardoor de fasciae meer onder druk komen te staan), hoge voetbogen en onbuigzame voeten, platvoeten die overpronatie vertonen zijn het gevoeligst voor plantaire fasciitis. Versleten schoenen, waardoor overpronatie kan optreden, of te stevige schoenen, die de fasciae uitrekken, kunnen je er gevoeliger voor maken.

Medische behandeling: raadpleeg je arts of een specialist, die je waarschijnlijk steunzolen, een ultrasone behandeling of een speciale massage zal voorschrijven. Wanneer deze medische behandeling na een jaar geen resultaat heeft, kan een chirurgische ingreep overwogen worden. Een operatie om hielspoor te verwijderen heeft geen zin. Het hielspoor is namelijk niet het probleem, het is een reactie op het probleem.

Alternatieve oefeningen: zwemmen, fietsen in een lage versnelling. Tijdens de herstelperiode na een chirurgische ingreep mag u alleen zwemmen.

Preventieve maatregelen: rek de kuitspieren. Versterk de spieren van je voet door met je tenen knikkers of golfballetjes van de grond op te rapen of een handdoek naar je toe te trekken. Grijp een stukje van de handdoek met je tenen vast, trek de handdoek naar je toe en grijp dan weer een stukje vast. Om de fascia te rekken, kun je iets dergelijks doen met een golfballetje. Begin met het golfballetje onder de aanzet van je grote teen en rol de voet voorwaarts over het balletje tot aan de aanzet van de tweede teen. Herhaal die beweging met elke teen en zorg ervoor dat je genoeg druk uitoefent. Het klinkt raar, maar deze oefening moet een beetje pijn doen.

De volgende oefening versterkt de fascia plantaris: terwijl je op de grond zit met één knie gebogen en de enkel van hetzelfde been naar je toe gebogen, trek je de tenen op in de richting van de enkel. Hou dat 10 tellen vol. Herhaal de oefening 10 maal. Draag steunzolen als je voeten te veel naar binnen rollen tijdens het lopen of als je platvoeten hebt. Leg na het lopen gedurende 15 tot 20 minuten ijs op de pijnlijke plaats. Loop op een zachte ondergrond. Loop niet met versleten schoenen en zorg voor regelmatige rustperiodes in de loop van je trainingsprogramma.


Shinsplints

Deze aandoening komt vaak voor en veroorzaakt een zeurende pijn die het gevolg is van een ontsteking van de pezen aan de binnenkant van de voorkant van het onderbeen.
Symptomen: pijn en kloppen of een gevoeligheid aan de binnenkant van het scheenbeen (hoewel de pijn kan uitstralen tot aan de buitenkant), ongeveer in het midden van het onderbeen of over de gehele lengte, van de enkel tot de knie. Pijn als je druk uitoefent op het ontstoken gedeelte. De pijn is het ergst als je begint te lopen, maar gaat soms over terwijl je op gang gekomen bent, omdat de spieren dan losgemaakt zijn (dat is niet het geval bij een vermoeidheidsbreuk; dan blijft de pijn). Bij tendinitis begin je opnieuw pijn te voelen na het lopen, of in het ergste geval ook tijdens rust.

Oorzaken: vermoeide of te strakke kuitspieren veroorzaken te veel spanning in de pezen, waardoor die te hard uitgerekt worden en gaan scheuren. Overpronatie verergert dit probleem nog, evenals lopen op een harde ondergrond, bijvoorbeeld straatstenen. Als je net begint te lopen, bent je het gevoeligst voor tendinitis van het onderbeen omdat je dan spieren begint te gebruiken die je daarvoor niet op dezelfde manier hebt gebruikt. Een andere veelvoorkomende oorzaak van deze aandoening bij beginners is de verkeerde keuze van hardloopschoenen of het lopen met gewone gymschoenen. Ook lopers die na een lange rustperiode opnieuw beginnen te lopen, krijgen vaak tendinitis van het onderbeen omdat ze geneigd zijn het aantal kilometers te snel op te drijven.

Medische behandeling: raadpleeg je arts of een specialist, die je waarschijnlijk steunzolen zal voorschrijven om overpronatie te voorkomen. Een ultrasone behandeling en ontstekingsremmende medicijnen zijn soms nodig. Er wordt zelden tot een chirurgische ingreep overgegaan.
Oefeningen waarbij je benen geen schokken moeten opvangen, zoals zwemmen, aqua-running, wandelen en fietsen in een lage versnelling.

Preventieve maatregelen: om de pezen en spieren aan de voorkant van je benen te stretchen en te versterken kun je op een tafel of stoel gaan zitten en een gewicht aan je voet bevestigen. Beweeg dan de voet op en neer vanaf je enkel zonder de knie te buigen, of vraag iemand om je voet tegen te houden. je kunt je onderbeen ook versterken met elastische band. Maak een uiteinde van de band vast aan een zwaar voorwerp. Rek de band uit en maak het andere uiteinde aan de voorkant van je voet vast. Beweeg de voet op en neer en van links naar rechts terwijl het elastiek uitrekt, zo versterk je de verschillende spiergroepen. Een speciale oefenband kan verkregen worden in goede sportzaken of via je sportarts. Ten slotte moet je ervoor zorgen dat je stevige hardloopschoenen draagt en steunzolen als je arts zegt dat je die nodig hebt. Loop niet met versleten schoenen. Warm goed op voor je begint te lopen en loop op een zachte ondergrond. Neem niet te grote passen; daardoor worden de scheenbenen overbelast.

Tijdens de eerste olympische marathon in 1896 in Athene hebben alle deelnemende atleten delen van het parkoers wandelend afgelegd. Niemand keek daar toen van op. Tegenwoordig wordt hier heel anders naar gekeken. Veel lopers vinden het vervelend als ze de af te leggen hoeveelheid kilometers niet geheel hardlopend kunnen afleggen.


Hardlopen is een heel oude sport. Al in het oude Griekenland werden er hardloopwedstrijden gehouden. Vandaar dat bij de eerste Olympische Spelen in Athene de marathon al op het programma stond. De afstand van Marathon naar Athene was echter 48 kilometer. Daarom werd de afstand ingekort.


De nu geldende afstand van de marathon, 42,195 kilometer, is pas vastgesteld ten behoeve van de derde Olympische Spelen in 1908 in Londen. De totale afstand kwam in de buurt van de oorspronkelijke historische afstand tussen Marathon en Athene. Dat de marathon uiteindelijk 42 kilometer en 195 meter is geworden is het gevolg van het gegeven dat de start in 1908 plaatsvond op het terrein van Windsor Castle en de finish precies voor de koninklijke tribune diende plaats te vinden.

De marathon vergt bijzonder veel van het lichaam. Lopers die de marathon in 2:07 uur lopen hebben een gemiddelde snelheid van 19,8 km per uur. Doordat de marathon fysiek zoveel vraagt van de atleet kan men slechts enkele malen per jaar een marathon lopen.

Sportcentrum Dordrecht werkt samen met Asics, Saucony, Brooks, Nike, Mizuno en New Balance. Binnen het assortiment van deze leveranciers kunnen alle "runners" hun favoriete schoen vinden.

Als een hardloopschoen niet voldoende corrigeert en u heeft die extra ondersteuning nodig dan gaan we een stap verder. Je kunt dan denken aan het aanmeten van een standaard voetbed. Deze geeft extra steun onder de voetboog, maar komt ook ten goede aan de pasvorm van de schoen. Het aanmeten van een individueel voetbed behoort ook tot de mogelijkheden.

Twee gediplomeerde sportpodologen A, zijn dagelijks bij Sportcentrum Dordrecht voor u aanwezig om het juiste advies te geven om optimaal te kunnen sporten.

Het is normaal als de buitenzijde van de hak slijt. Dit komt omdat men als eerste de buitenzijde van de hak belast tijdens de landingsfase (dit is bij 80 % van de hardlopers het geval, de resterende 20% landt op de voorvoet of middenvoet). Onder de voorvoet slijt de buitenzool symmetrisch vanuit het midden. Omdat bij de afzetfase met een vrijwel vlakke voorvoet wordt afgezet. Slijtage over de gehele buitenzijde van de buitenzool geeft aan dat men gesupineerd is geland en gesupineerd heeft afgezet. Slijtage aan met name de binnenzijde onder de voorvoet geeft aan dat men geoverproneerd heeft afgezet.

LOOPSOKKEN

Loopplezier begint altijd bij het aantrekken van een goede, functionele loopsok. Een loopsok transporteert het vocht van de huid weg, waardoor de huid droog en onbeschadigd blijft. De loopsok is verstevigd op die plekken waar tijdens het lopen extra druk ontstaat en is dun aan de bovenzijde waardoor het vocht snel wordt afgevoerd.
Loopsokken hebben een prefecte pasvorm, zijn naadloos en blijven vormvast. Het slippen van een loopschoen wordt door het dragen van een loopsok voorkomen.

Wij hebben voor u loopsokken van de merken:

- X-socks
- Falke

Leverbaar in maat 35 tot 48.

Sport compressiekousen: de oplossing voor mensen met spataderen.

Bewegen is gezond voor iedereen, in het bijzonder voor mensen met spataderen. De sport compressiekousen van Herzog Medical helpen daarbij. De tijd van de dikke, huidkleurige en warme steunkous, met ontsierde naad aan de achterzijde is nu voorgoed voorbij. Spataderen zijn niet langer een reden om niet te sporten!

Afkomstig de (loop) sportwereld.
Herzog Sport Compressiekousen, ontwikkeld vanuit de loopsport, worden gebruikt door veel (top) sporters die de benen intensief belasten. Topatleten maar ook schaatsers, voetballers, Volley- en Handballers op elke niveau, hebben baat bij de Herzorg Sport Compressiekousen. Zij stellen strenge eisen aan het comfort en het uiterlijk, maar bovenal aan de werking van de kousen. Die moet leiden tot het beter functioneren van de spieren en de vaten in de benen. De kousen werken in de behandeling bij kuitklachten, shin-splintproblemen (springschenen) en bevorderen het herstel na zware inspanningen.

Bloedcirculatie.
De bloedvaten in de benen kunnen hun werk alleen goed blijven doen wanner ze door de spieren in de benen-zoals bij het lopen- regelmatig ritmisch worden leeggedrukt. Zo zal het bloed op een efficiente manier worden in de richting van het hart. Blijft beweging uit en krijgen de aderen geen of weining hulp van de regelmatig samentrekkende beenspieren, dan krijgen ze het moeilijk. De afvoer van het bloed in de richting van het hart wordt dan onvoldoende. De aderen kunnen zich dan ongezond gaan verwijderen. De kleppen in de aderen zullen niet goed meer sluiten. De afvalstoffen die zich in het aderlijk bloed bevinden worden onvoldoende afgevoerd.